食べる時間で太るは関係ない⁈ダイエットに大切なのは時間ではなく○○○○

こんにちは。Mariです！



あなたは、普段から食べる時間を気にしていますか？



寝る時間の直前には食べないとか、16時間何も食べないとか、色々いいますが、それはどうしてなのか…あなたは、考えたことはありますか？



仕事との兼ね合いで遅い時間に食べることもあると思いますが、全員が太っていれば「食べる時間が遅いと太る」という事になりますが、実際はそうではありませんよね？



今回は、食べる時間で太るは関係ない⁈ダイエットに大切なのは時間ではなく○○○○をお届けします♪



参考：40代のぽっちゃりからの脱出！とにかく痩せたいんです

食べる時間で太るのは関係ない⁈ダイエットに必要なのはカロリー

「食べる時間に関係ない」ときいて、あなたは「ダイエットするときは、よく20時以降は食べないほうが良いとくけれど…」と思いましたか？



確かに20時以降に食べないことは言われていますが…



「それは時間に目安をつけることでカロリーオーバーを防ぐ」ためです。



摂取カロリー＜消費カロリー



摂取カロリー（食べ物から得られるカロリー）よりも消費カロリー（基礎代謝値や生活の中の活動量）が大きくなることが、ダイエットの鉄則です。



寝るときに胃の中に消化途中のものがあり、カラダに負担をかけるよりも、胃の中にないもない方が負担がないからです。



がしかし、ここでは時間のことを言ってるのではなく、長くダラダラ食べ続けることで、摂取カロリーが増えることが問題なのです。



「20時までは好きなものを好きなだけ食べていてはダイエットにはなりません」



あなたは気がつきましたか？



気をつけるべきは摂取カロリー、知っとくべきことは基礎代謝量 です。



参考：甘いものが我慢できないあなたにおすすめの2つのダイエット

食べる時間で太るのは関係ない⁈あなたの基礎代謝量を知ろう

食べる時間で太るのは関係ない⁈あなたは、自分の基礎代謝量を知っていますか？



家庭用の体重計で測定できたり、ジムとかにある体組成測定などで知ることが出来ますが、測定できるものがない場合、インターネットで手軽に知ることもできますし、計算式で算出することもできます。


それは「ハリス・ベネディクトの式」（日本人式）基礎代謝計算式です。


女性
665＋9.6×体重（kg）＋1.7×身長（cm）－7.0×年齢
＝基礎代謝量（1日の摂取カロリー目安）


男性
66＋13.7×体重（kg）＋5.0×身長（cm）－6.8×年齢
＝基礎代謝量（1日の摂取カロリー目安）



基礎代謝量なので日常生活で消費されるエネルギーは入ってません。



日常生活で消費されるエネルギーを含めると、仕事などでカラダを動かしたりすることがなければ、30歳～49歳の女性で約2000kcalを消費すると言われているので、ダイエットを考えるのであれば200～300kcal減らし、一日の摂取カロリーは、1700kcal～1800kcalとなります。



バランスよく、食材の種類を多く、新鮮な栄養素を取り入れることで、あなたのカラダは食べ物から出来ていることを再認識します。



参考： 痩せるけど老けない！アラフォーからのダイエットは5つの方法で解決

食べる時間で太るのは関係ない⁈ダイエットの秘訣は食事の回数

食べる時間で太るのは関係ない⁈ダイエットの秘訣は食事の回数なのです。



あなたはダイエットといえば、食事な回数は少ないのが当たり前と思っていませんか？



私もしばらく午前中は、なるべく食べないようにしていたのですが、そうするとどうしても。血糖値を急上昇させてしまい「太りやすいカラダ」になってしまいます。



考え方を変え、食事の回数を1日4～5回とし内訳は、メイン3回あと1～2回は3口くらいで食べられるものを食べています。



血糖値の急上昇をさせないためには、長い時間の空腹で、飢餓状態になっているカラダは生きるための本能で脂肪を溜め込もうとし「太りやすいカラダ」になります。



そこへ一気に食べ物がカラダ入ると、血糖値は急上昇しカラダには負担になるばかりか、ドカ食いや食欲の増進をまねき「太りやすいカラダ」の出来上がりです。



空腹時間を増やして、摂取カロリーを抑えて我慢をしストレスはいっぱい…
その様なダイエットは「太りやすいカラダ」を作り、挫折や失敗の典型的な例ですし、かつての私もそうでした。



あなたは、私が出来たように「食べながら痩せやすいカラダ」を作れるのです。



参考：痩せない、つらい！痩せない人の特徴とストレスなくダイエットできる７つの方法

まとめ

食べる時間で太るは関係ない⁈ダイエットに大切なのは時間ではなくカロリーでした。



私がダイエットに成功した理由は、2つあると考えます。



1つめは「食べて痩せること」バランスよく新鮮な栄養素をとることで、摂取カロリーを超えないうえ、量を食べれて甘い物への欲求がなく、ストレスがなくできたこと。



2つめは「痩せた自分が見たい」なりたい自分を強くイメージしていること。



ダイエットも仕事も家事も人間関係も
「自分の環境を良くできるのは自分しかいないという事」



痩せて健康に綺麗になって、自分を喜ばせるのも自分なんだと気が付きます。



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