美肌の秘訣！40代から食べ物でケアする方法
こんにちは。Mariです！
「美肌の秘訣」と聞くと、あなたのアンテナが反応しませんか？
肌質が悪いだけで「貧相で老けてみえる」からです。
やはり貧相な老け顔には見られたくないし、40代になっても美肌で若々しい肌でいたいと、あなたも思うはずです。
確かに化粧水、保湿や日焼け止めなどのスキンケアはとっても大切が…
しかし、「肌は内臓や細胞の状態を表す末端の臓器」です！
内臓や細胞がいい状態であれば、肌は「美肌」になるのです。
私もシミやくすみが気になりだしてから、いろいろなスキンケアを試したのですが、2週間で9.1kgのダイエットをしたときに、肌の状態がとても良くなったことを身をもって体験しました。
そのことから、40代からの美肌の秘訣はの内側から「食べ物でケア」が必要だということがわかり、ダイエットを通じて、美肌になる秘訣をあなたに伝えます。
美肌になる40代が初めにやる２つの準備はとても大切なので、一緒に読み進めていきましょう♪
美肌になる40代が初めにやっておきたい２つの準備
美肌になる40代が初めにやることと言っても、何かられば良いかわかりませんよね？
まず初めに「腸内環境を整える」ことです。
特に便秘は、肌荒れやニキビを引き起こし、体内に溜まった老廃物が毒素を排出し、毛穴から毒素が排出して、毛穴に毒素がついてニキビや肌トラブルを引き起こします。
美肌になる効果がスピードアップさせるため、食べ物から腸内環境を整える2つのことをお伝えします♪
1. 美肌になる準備は食物繊維をとる
美肌になる近道は、腸内環境を整えることが分かりました。
そして、食物繊維は腸に良いことはあなたも知っていると思います。
ですが、食物繊維には、2種類があることを知ってますか？
- 不溶性食物繊維…私たちが知っている良く知るところの食物繊維です。 穀類、野菜、豆類、キノコ類、果実、海藻などに含まれてます。胃腸で水分を吸収して腸の動きを活発にし便通を促します。
- 水溶性食物繊維… こちらはあまり知られていない食物繊維で現代人にはこの食物繊維が足りないと言われてます。昆布、わかめ、こんにゃく、果物、里いも、大麦、オーツ麦などに含まれてます。糖質の吸収を緩やかにして血糖値の急激な上昇を抑えます。大腸内で発酵するとビフィズス菌が増えます。
1日3食に食物繊維を加えることは簡単ですし、どうしてもおやつが食べたくなってしまった時も食物繊維が入っているおやつにすれば罪悪感もなく「また綺麗に一歩近づいた♪」と思えます。
2. 美肌になる準備は発酵食品を取る
美肌に発酵食品が効果的なことは、あなたは知っていましたか？
発酵食品の中にはポリグルタミン酸という成分があり、この成分が高い保湿効果を肌にもたらしてくれます。
保湿がしっかりされていると、乾燥を防ぎ肌のターンオーバーが正しく行われて、肌の状態が良くなります。
おすすめの食品は「甘酒」です。
「飲む点滴」と言われるほど、栄養素が豊富で美容成分もたっぷりです。
毎日飲むと、皮膚の体温が上がり血流が良くなるので、血行不良による目の下のクマが改善されたり、皮膚の分泌も抑えるのでニキビ改善にも効果的です。
最近では、夏でも冷たい甘酒が売っているほど、みんなに知られるようになり、自宅でも簡単に作れるのでチャレンジしてみましょう。
美肌の目的で「甘酒」飲むのであれば、1日2回飲むことをおすすめします♪
「腸内環境」を整うことができたあなたは、美肌になる準備が出来ました。
では、次に進みましょう。
美肌の秘訣！40代からは食べ物でケアする方法をお届けします♪
美肌の秘訣！40代から食べ物でケアする方法
美肌になるための秘訣は40代からでも間に合いますし、準備もできました。
美肌にはどのような栄養素が必要なのか一緒に進めていきましょう♪
- ビタミンC…シミの元のとなるメラニンの生成を抑える効果
- ビタミンA…皮膚や粘膜を健康に保ち乾燥肌の改善
- たんぱく質…体内の細胞をつくる大切な栄養素
主に美肌に必要な栄養素ですが、すべての栄養素はお互いに複雑に作用し、カラダを作っています。
何かが多くても、何かが少なくても、偏りのないようにほかの栄養素もとらないと、せっかくとっている栄養素も生かされません。
美肌の秘訣！おすすめの食べ物をお届けします。
美肌の秘訣おすすめの食べ物 ①ビタミンC
シミの原因となるメラニンの生成を抑えて、肌の弾力に必要なコラーゲン生成にも深くかかわってます。
ビタミンCは、一度にたくさん摂取すると、吸収できない分は、尿と一緒に排出してしますので注意してください。
代表的な食べ物は、レモン・ブロッコリー・パプリカ・カリフラワー・ゴーヤ・豆苗・キウイフルーツなどに含まれます。
美肌の秘訣おすすめの食べ物 ②ビタミンA
皮膚や粘膜を健康に保ち、不足すると肌荒れの原因になります。
特に肌のかさつきやシワが気になるのであれば、ビタミンAが不足している可能性があります。
緑黄色野菜の含まれたいることが多く、油と一緒に食べると吸収力がアップします。
代表的な食べ物は、ほうれん草・にんじん・かぼちゃ・春菊・モロヘイヤ・うなぎ・鶏レバーなどに含まれます。
美肌の秘訣おすすめの食べ物 ③たんぱく質
美肌つくりにもカラダつくりにも、たんぱく質は絶対に必要な栄養素です。
たんぱく質を材料にしてカラダの細胞をつくるので、良質なたんぱく質を食べて良質な細胞をつくれば、それが美肌につながるのです♪
美肌に必要なコラーゲンもたんぱく質からできているので、美肌を作るには、きちんとたんぱく質を食べなければなりません。
代表的な食べ物は、肉・魚・卵・乳製品・大豆製品などに含まれます。
美肌におすすめの食べ物は、みんな身近にある食材です。
「ちゃんと食べなきゃ」など気負わず、「食べることを楽む」ことが大切です。
美肌の秘訣は、あなたの「食」への考え方を豊かにします。
美肌に秘訣を知ったあなたに
美肌とダイエットと食べ物の素敵な関係を教えちゃいます♪
美肌とダイエットと食べ物の素敵な関係
「美肌とダイエットと食べ物の素敵な関係」にあなたは気が付きましたか？
私は気づいたのです！
40代からでも綺麗になりたいとダイエットを思い立ち、2週間で9.1kgのダイエットに成功しました。
ある日、鏡を見て 「あれれ⁈」気のせいではありませんでした。
肌の状態がとても良く、つやありくすみがとれて、トーンが明るくなりました。
「でもなぜだろう？」と思い調べてみたら、理由が3つありました。
1. 「白砂糖」を食べなくなった
スイーツや甘いものを食べなくなったためもあるのですが、日常スイーツやコンビニで売っている新発売は必ず買って食べていた、私の顔には「砂糖ジミ」という頬から耳の付け根にかけて出来るシミがあったのです。
ダイエットきっかけで、スイーツや甘いものコンビニでの新商品の数々を食べなくなったことで、肌の状態がとても良くなりました。
2. 「食べながら痩せる」バランスの良い食事をする
40代でダイエットをするときに、綺麗に痩せるには「食べながら痩せる」ことを決めて実践し、カラダの中が綺麗になったことで、美肌に近づき嬉しい出来事でした。
食べながら痩せることは、空腹感と戦うものではないので、ストレスフリーでダイエットができました。ストレスも肌の状態に影響するのです。
3. 「腸内環境」がめちゃくちゃ良くなった
ダイエットで、加工品は食べなくなり、バランスよく新鮮なものを食べていると、便通改善し腸内環境は良くなりました。
「腸内環境」は本当に大切で、便秘が改善され腸がキレイになれば、新鮮な栄養素をグングン吸収して、血流が良くなって、代謝が上がり痩せやすく、肌にも酸素と栄養が行き届き「美肌」になるのです。
まとめ
美肌の秘訣は40代からでも間に合いますし、カラダの中から変えることは、身近にある食べ物で出来ます。
本当に必要なことは、生活習慣にすることです。
「塗るだけで美肌」とか「楽ちん飲むだけで美肌」では美肌にはなれず、1日やっただけで「美肌」にはなれないのです。
今の肌を作ったのは、今までの生活習慣が作り上げたものなのです。
「バランスの良い食べ物」を用意する。
あなたは、最初は「面倒だな」と思うかもしれませんが、その気持ちより「美肌になりたい」と思うことで、20日間続けることができれば、「面倒だな」という事も生活習慣になっています。
バランスの良い食べ物は、「難しいこと」ではなく「シンプルなこと」なのです。
「焼く、炒める、蒸す、煮て、シンプルに食べること」
美肌はもちろん、カラダがすっきりして、食べ物のの志向もかわり、加工品をあまり使わないようになったり、毎日甘いものが食べたいと思わなくなりました。
私が感じたカラダの変化は、肌質が良くなって、くすみが取れて、体重が2週間で9.1kg減ったうえ、次の日に疲れを持ち越さなくなりました。
もう一度言います！
短期的に変化を求めず、40年かけて作り上げたカラダを変えていくには、長いスパンで生活習慣にすることこそ、一番の近道です。
1日の終わりに「今日も美肌（もしくは綺麗）に近づく生活ができた」とあなたを褒めて、美肌になった、あなたをイメージをしてください♪
美肌を手に入れ、カラダの中から綺麗になり良いことばかり！
40代でも若々しく清潔感ある素敵なあなたに会えます♪
