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痩せない40代が本気で痩せる3つの方法

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どうしても痩せたい!小さいころから大きかった私。40代になってから2週間で9.1kgのダイエット成功。「食べながら痩せる」大切さとダイエットを通して学んだことを同じことで悩んでいる方へ。

こんにちは。Mariです!



今まで何をしても痩せず、気が付けば40代に突入していました。



子育て・仕事・家事・介護…1日があっという間に終わり、楽しみと言えばスイーツやお菓子を食べてストレス解消。



頭の隅では「このままではいけない!」と思いつつ、体重は毎年増え続けて、今までダイエットに成功したことがないから「何をしたら分からない!」負のスパイラル…



そんな私が自分の体験から、痩せない40代が本気で痩せる3つの方法をお届けします。


参考: 40代のぽっちゃりからの脱出!とにかく痩せたいんです

本気で痩せる方法①


痩せない40代は、自分のカラダを知らないといけません。



あなたは、今まで口にした食べ物でカラダが作られています。



40代から痩せたいのであれば



「もっと食べ物を選んで食べること」



本気で痩せたいのならば「白いものは食べない」(野菜や豆製品は除く)



白米→玄米、白砂糖→ラカント、うどん→そば、パン→おから蒸しパン、チョコレート→カカオ70%以上のチョコレート
などなど、レシピは検索すればたくさん出てきます。



白いものは精製されていることで、消化されるのが早いので、すぐお腹が空いてしまい、食欲を増幅させてしまいます。



精製されていないものは、消化に時間がかかり、腸に食べののがあると、お腹が空くこともないので、食欲も抑えられます。




今は、健康志向の高いこともあり、おにぎり屋さんでも玄米やもち麦のおにぎりがあったり、食の選択肢はたくさんあります。



カラダの中に入る食べ物を見直してカラダの変化を見てください。



今まで、食べたいものを食べたいだけしてきたのですから、カラダの中から綺麗にするのは、短期間では結果を望まないことです。




「食べながら痩せる」ことは、難しくありませんし、食べるものを見直すだけなのです。



カラダを作るたんぱく質をきちんと食べていれば、甘いものへの狂った欲求は薄れていきます。



そして、 野菜や果物を食べ、水を1日2ℓ飲むことで「腸」がキレイになり、便秘が改善され、食べたものの栄養がしっかり消化吸収されカラダが元気になります。

本気で痩せる方法②


痩せない40代は、自分のカラダの「たるみ」を知らないといけません。



色々なカラダの部分が「たるみ」そして「ゆがみ」となります。



ハードな運動はすぐに挫折しますし、テレビを見ながら「たるみ」は改善できます。



あなたの気になる「たるみ」の部分を改善していきましょう。



顔・二の腕・お腹・太もも…気になる部分はたくさんありますが、私がおすすめする部分は



「骨盤底筋」のたるみを鍛える!



骨盤底筋は読んで字の通り、骨盤の底にある筋肉で、子宮・膀胱・内臓を支えています。



歩く量が減ったり・運動不足・出産・骨盤のゆがみ・加齢などで、あっという間に骨盤底筋は「たるみ」ます。



骨盤底筋を鍛えることで、一石二鳥以上の効果や改善が見られます。

  • 排泄や排便にときに使う筋肉なので、便秘・尿漏れ改善
  • 体幹も鍛えられるので、姿勢かキレイになり痩せやすいカラダになる
  • 骨盤底筋の筋量が多くなることで骨盤内の血流が良くなり、生理時のトラブル改善し子宮・卵巣の血流も改善
  • 生理時のトラブルが改善されると、ホルモンバランスが整い、肌の調子が良くなる
  • 骨盤底筋を鍛えることで、膣トレになり締まりが良くなり感度が良くなる

痩せやすいカラダ作りもできますし、まずは内側の「たるみ」を鍛えましょう。



トレーニング方法は、調べればたくさんありますので、あなたに合った方法を見つけ、生活習慣にしてください。

本気で痩せる方法③


痩せない40代は、短期的に結果を求めないこと。



長い時間をかけて今のカラダが出来たという事は、痩せやすいカラダを作るのも時間がかかるという事を忘れないでください。



痩せやすいカラダを作るために、今の生活習慣を見直すのです。



長期的に物事を見ることが得意な人と短期的に物事を見ることが得意な人と、タイプがあると思います。



もしあなたが、短期的なタイプですぐに結果を出さないと気が済まない人であるならば、小さな目標を短期的に立てながらやる方法をおススメします。



最終的に、あなたは「なりたい自分」をノートにでもスマホのメモにでも書いてください。



書き方はこちら→痩せることを諦めない!ダイエットを諦めたら痩せれる3つの理由



食事の内容を変えるメニューをやっただけで、2週間で9.1kgのダイエットに成功しましたが、それは乱れた食生活と0.1tある体重だったからです。



短期的な結果と思われがちですが、カラダが軽くなって結果を体感することができて、思考も少しずつ変わり、生活習慣を見直しながら、今でも痩せやすいカラダつくりをしています。



短期的な結果を求め上手くいかないと諦めたり、挫折したりしてしまいますが、長期的に結果を出すことで、健康的にキレイに痩せやすいカラダを作ります。


まとめ

若い頃は「我慢する」ことで体重は簡単に落ちましたが、40代でそれをやると必ず失敗しますし、血のにじむような我慢大会はしなくて良いのです。



痩せない40代が本気で痩せるには「取り入れる」ことなんです。



あなたがもし、本気で痩せたいなら



「カラダに良いことを取り入れる」



あなたは「なりたいあなた」になるために、今からでも遅くないのです。



40代のカラダは、今までしてきたことが一度リセットされ、みんな同じ新たなスタートラインに立つのです。



今からでも全く遅くありませんし、更年期に入る40代からカラダのメンテナンスをしながら、いつまでもキレイであなたの人生を豊かにしましょう♪



参考: 痩せない、つらい!痩せない人の特徴とストレスなくダイエットできる7つの方法

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