40代女性が何をしても痩せない2つの理由と解決法
こんにちは。Mariです！
40代になってから、あなたは本当に痩せないことを痛感していませんか？
30代の時は、食べなければ痩せたとか、運動すれば結果がすぐに出たとか、そんな経験とイメージで、あなたは、そのまま40代に突入！
痩せたいと思っても、思うように結果がでず、年々と体重は増加…さらに気持ちは焦るばかり。
かつての私は、30代の時は「もうすぐ40代だしどうにかして痩せなければ！」と考えてばかり…気持ちは焦るが、今までの経験とイメージで「どうにかなる」と舐めてました。苦笑
40代に入ったらもう焦りはピークですが、ストレスからの甘いもの爆食い、とうとう、子供たちの卒業式と入学式のスーツを買い替えてしまい、痩せれない意志が弱い自分が嫌いでした。
あなたは「40代女性が痩せれない理由」を知っていますか？
当時の私は、知りませんでした。
今回は、40代女性が何をしても痩せない2つの理由をお届けします。
参考： 甘いものが我慢できないあなたにおすすめのダイエット
理由① 筋肉量が低下する
40代になると筋肉量が低下するので痩せないとは、よく聞きますが…
「筋肉量が低下するとはどうゆう事か⁈」と思ったのです。
筋肉とは「筋線維」という線維状の細胞で 、その線維が細くなってしまうことで、筋肉量が低下することです。
その足音はじわりじわりと迫って、背中と太ももから減っていくので、猫背になったり、何もないのにつまづく…そんな現象が起きます。
厄介なことに、男性よりも女性のほうが筋力が低下するスピードが速く、20代がピークとすると40代は約30％減少する。
30％くらい減ってもあまり気が付かず
「なんとなく筋肉量が低下してるから代謝が悪くなって、痩せにくいのかな…」したくらいにしか感じません。
がしかし
50代になると20代がピークとすると約50％減少するので、40代から筋力を維持していくことは、ダイエットと健康の両方を手に入れられます。
解決法は
- 短期的に結果を求めない
- 今までやっていなかったことを生活習慣に取り入れる
- 大げさですが、一生続けられること（生活習慣にするという意味です）
- 毎日10分でよいので、体幹を鍛える体操や骨盤周りの筋肉を鍛えたり、布団の上で出来る体操をやる
理由② 基礎代謝と 新陳代謝が低下する
40代になると基礎代謝が低下する…と聞いたことがあると思います。
あなたは「基礎代謝」と「新陳代謝」の違いを知っていますか？
- 基礎代謝…生命を維持するために必要なエネルギー
呼吸をしたり心臓を動かしたり座っていても寝ていても使われるエネルギー - 新陳代謝…古いものと新しいものが入れ替わる
肌の古い角質がはがれて新しい皮膚になったり、髪の毛が抜けて新しい髪の毛が生える
この両方ともに、加齢とホルモンバランスの乱れで低下してしまうのです。
ということは、基礎代謝や新陳代謝の低下は「加齢とホルモンバランスの乱れ」低下することは避けられないけれど、急激に低下をさせない方法があるのです。
解決方法
- バランスの良い食事…なるべく自炊をして、和食中心とした「低脂質高タンパク質」の食事
- 質の良い睡眠…寝る2時間前には食事を終わらせ、寝る1時間前にはパソコンやスマホを見ないことで、副交感神経を優位にして眠りにつく
- 適度な運動…食後1時間以内にウォーキング10分（散歩程度）カラダを動かすことで血糖値が下がり太りにくくなったり、ストレス解消になる
まとめ
40代女性が何をしても痩せないことは、私自身が実際に体験し悩みどうすれば、痩せることが出来るかを考えました。
「食べながら痩せる」 ことを軸として、そして実際に自分に合って方法を探し、2週間で9.1kgのダイエットに成功しました。
2週間で9.1kgのダイエットと聞いて「短期的に結果出してるじゃない！」とあなたは思ったかもしれませんが、元の体重が多かったこと、見直すべきポイントがはまったこと。
そして、ダイエットを通しもうひとつ分かったことがあります。
「40代で痩せたいなら生活習慣の見直しが全て」
無駄な脂肪が落ちてくると、不思議なことにシンプルな生活になってきます。
あなたが「痩せたい」と思うならば、食事を抜いたり激しい運動をして結果が出た20代・30代の経験は捨てて、生活習慣の見直すことで、長期的に生活習慣を変えていき、自然と痩せやすいカラダになります。
あなたは「痩せたい」と思う理由はなんですか？
キレイになりたい、彼氏が欲しい、おしゃれをしたい…理由は十人十色です。
私は、小さい時から太っていて、痩せた自分を見てみたいと猛烈に欲して、
「着れる服」ではなく「着たい服」を着ておしゃれを楽しみたいと、今まで気が付かなかった感情に気が付きました。
あなたも「猛烈に欲する理由」があることに、気が付かなかった感情に気が付きます。
今まで、数えきれないほどのダイエットに失敗した私が出来たのですから、あとは、あなたも生活習慣を見直しココロもカラダも綺麗になるだけです♪
参考： 40代の主婦が女性としての魅力に気づくための3つのヒント
